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家事は思った以上に肉体労働です。

広場のように何も障害物がなければ、掃除機をかけるのも

楽ですが、家の中は障害物だらけ。。

 

色々な置物を避けながらの掃除は腰に負担がかかります。

意外に重いものだらけですしね。

 

それでも家事に育児にとがんばっているお母さん。

 

少しは腰でも揉んでほしいところですが、

ついつい言いそびれがちではないですか?

 

腰痛に悩まされながらも日々家族の為に頑張っているお母さんに、

腰痛対策ストレッチを厳選しましたのでご紹介します!

手間も費用も掛かりません!腰痛対策・椅子でできる運動5選!

「節約」

私たち主婦にとって永遠のテーマですよね。

 

自分の腰痛対策の為に、高い費用は払えないと思いますし、

時間も限られているため、手間がかかっても困ります。

 

ご自宅に椅子はありませんか?

 

リビングで使っているもので十分です。

 

椅子を使った腰痛対策運動を5つ、ご紹介します。

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1:大腰筋を鍛えましょう!

椅子の背もたれの後ろに立ちます。

背もたれ上の部分を両手でつかみます。

足は肩幅に開いてください。

 

そのまま腰をゆっくり落としていきます。

(90度が理想ですが、決して無理をせずつらい場合は

45度位からはじめても効果はあるので、自分のペースで

進めていきましょう。)

 

そしてゆっくり立ち上がります。

これを数回おこないましょう。

2:股関節のストレッチ

椅子を体の左側に置き、背もたれを手でつかみます。

反対の手は、足の甲の部分をつかみます。

 

そのまま少し足を肩幅に開いていきます。

ふくらはぎの後ろ側を太もも裏側につくように、

ゆっくりと伸ばしましょう。

 

今度は体の右に椅子がくるようにし、

右手で背もたれをつかみます。

 

反対の手で足の甲を掴んで、足を肩幅に開いていきましょう。

先ほどと同じようにゆっくりと伸ばしてください。

3:股関節のストレッチ2

椅子に浅く座ってください。

片方の足を斜め前に出します。

上体を斜め前に出した足に向け、前に倒していきましょう。

4:腰痛対策いすで腹筋

腹筋がきちんと付いていないと姿勢が悪くなり、

腰痛の原因になります。

椅子で簡単に、腹筋をつけちゃいましょう!

 

椅子に深く腰をかけます。

そのまま上半身がぶれないように気をつけながら、

片足をゆっくりと上げ下げします。

反対の足も同じようにゆっくりとおこなってください。

出来る範囲で数回おこないましょう。

5:体幹を鍛える

椅子に浅く座ります。

背筋をピンと伸ばし右手を左わきに添え、

左手を床にむけて下げていきます。

 

この時、足の裏全体が床から離れないように

しっかりとつけておこなってください。

 

反対側も同じように、左手を右脇に添え、

右手を下げていきます。

下げきったら、その状態で10秒ほどキープ

しましょう。

 

腰痛は、腰の周りにある筋肉が衰えてしまうとどんどん酷くなります。

 

腹筋はもちろんのこと、太ももなどの足の筋肉も

日頃から意識して少しずつ鍛えましょうね。

簡単腰痛対策!お手元のクッションでできます!やり方大公開!

腰痛対策が、家にあるクッションで出来ることはご存知でしたか?

簡単なので是非!お試しください。

1:寝た状態でおこないます

仰向けになり、太もも裏からひざ裏にかけての位置に

クッションを入れます。

 

仰向けは、寝る姿勢の中で一番負担がかかりません。

 

ただ、この状態で寝ると腰が痛くなる方がいるので、

クッションを入れることにより、骨盤のゆがみが

調整できるのです。

2:クッションを挟む

横向きに寝る時、両太ももの間にクッションを挟むと、

幅が肩幅と同じくらいになります。

これは、もっとも股関節が安定するのです。

3:椅子でクッション

椅子と体の間に、クッションを入れます。

お尻の部分でも背中部分でも、腰が落ち着く位置は人それぞれなので、

色々試して一番居心地のよい体勢にしてください。

 

【腰痛対策にオススメのクッションの選び方】

調べてみると、腰痛対策に良いクッションが色々と紹介されていました。

私なりに、「このクッションは良さそう!!」というものを

選びましたので、参考にしてくだされば幸いです。

 

◆魔法の抱き枕

細長い抱き枕です。

太ももに挟めるため、骨盤が安定します。

頭も乗せる部分があり、リラックス効果もあります。

普通の横向きで寝ると背骨が曲がりますが、

こちらを使用すると、背骨がまっすぐのまま寝ることができます。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

ノーマルタイプ(魔法の抱き枕 専用カバー付)
価格:10080円(税込、送料別) (2017/5/3時点)

◆MOGUバタフライクッション

変わった形のクッションですが、腰をしっかりと守ってくれます。

骨盤補正用なので、腰に優しく正しい姿勢で座ることができ、

腰痛予防にもなりますよ。

さいごに

日常の生活の中で、腰に負担がかかる動きは数え

きれません。

 

50代になると、女性は更年期や閉経などに伴い、今まで

以上に体に負担がかかることが予想されます。

 

体の中心に位置する腰は、健康の要なので毎日の

腰痛対策ストレッチは欠かさずに続けてくださいね。

簡単ですが、大きな力になるはずです。

 

疲れた時には、クッションと共に寝っころがって下さいね。

また、無理をせずにゆっくりしてください。

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