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最近暑さにバテてしまって食欲があまりないという人はいませんか?

そんな人におすすめレシピについてご紹介します。

必見!食欲ない時の食べ物って何を食べたらいいの?気になる栄養は?


食欲不振は食欲が無くなることです。

食べ物を食べないと必要な栄養をとることができませんし

体を健康に保てなくなります。

【食欲不振の原因】

ストレス、夏バテ、運動不足など様々な原因はありますが

風邪、胃炎などで体の調子が悪いだけで

食欲がないのかもしれないので横になって

体を休ませることが大切です。

 

食欲不振の時は、おかゆ、リゾットなど食べやすいものがいいです。

夏バテで食べたくないときは梅干し、めかぶを食べると効果があります。

サプリメントで栄養を補ってください。

 

ずっと食欲がないときは病院に行くことをおすすめします。

内科、外科で診察を受けましょう。

 

睡眠不足、疲れなどでストレスがたまっている人は、

副腎からのホルモンが増えているのでビタミンB、ビタミンCが消費されます。

免疫力が下がっているときはタンパク質、βカロテン、ビタミンC、ビタミンEを

食事、サプリで補いましょう。

 

ここで以下に食品に含まれている栄養をご紹介します。

 

ビタミンB群:レバー、うなぎ、かつお、サバ、卵、肉類、魚介など

ビタミンC:パプリカ、ピーマン、ゆず、パセリ、芽キャベツ、ゴーヤ、明太子、柿、キウイ、モロヘイヤなど

動物性タンパク質:肉類、魚介類、卵、乳製品

βカロテン:しそ、モロヘイヤ、人参、パセリ、ほうれん草、春菊、大根の葉、かぼちゃ

ビタミンE:すじこ、たらこ、モロヘイヤ、うなぎ、卵、アーモンド、あん肝、赤ピーマンなど

カルシウム:桜エビ、チーズ、しらす、鮎、わかさぎ、いわし干し、ししゃも、モロヘイヤ、厚揚げ、大根など

マグネシウム:しらす、油揚げ、大豆、いわし干し、あさり、納豆、いくら、桜エビ、貝類など

 

めまい、頭痛には、食事の偏りがあります。

タンパク質をとれる食事は、

レバー、鶏ハツ、砂肝、鮎、赤身の魚、卵などを使った

メニューを考えましょう。

 

食欲がない時に飲むドリンクは、

カフェインの入っていない白湯、水、番茶などがおすすめです。

海塩をひとつまみなめる、水分と一緒に飲むようにしましょう。

 

夏バテで何もたべたくない時は、豚汁はどうですか?

豚汁は豚肉、自分が好きな野菜を入れて

味付けは味噌、しょうがを少し入れると

体がポカポカするのでぜひ作ってみてくださいね。

 

コンビニで買える手軽な商品は、ツナ缶、サバ缶など魚の缶は、

DHA、EPA、タンパク質など魚の栄養が摂れるので

体調が悪い時は缶詰を使って料理を作りましょう。

  

半熟卵はたくさん栄養があって、消化にやさしい食べ物です。

 

インスタントみそ汁に豆腐をいれるとたんぱく質をとることができます。

栄養がしっかり摂れるものは、チーズ類、無糖ヨーグルト、豆乳、カットフルーツが

おすすめです。

 

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夏バテで食欲ないアナタ!オススメの食べ物5選をご紹介!

 

オススメ食べ物1:ナス

ナスは、栄養があります。

ビタミンB・Cなどのビタミンが入っていてカリウム、ミネラルもあります。

ナスの皮には抗酸化作用があり、代謝を改善してくれる効果があり、

食物繊維も多いので、胃腸の調子を整えてくれる働きがあります。

オススメ食べ物2:トマト

日焼け対策にトマトが効果があります。

トマトにはリコピンが入っているので

紫外線で日焼けの素となるメラニンを抑える働きがあります。

イギリスで行われた調査はトマトを毎日食べ続けたグループは

約33%の日焼け防止効果があったそうです。

オススメ食べ物3:スイカ

スイカは約92%が水分でできている果物です。

スイカは食欲がないときでも食べられますね。

水分だけではなくビタミンA、カリウム、リコピン、食物繊維などの

栄養があるので生活習慣病に効果を期待できます。

オススメ食べ物4:ウナギ

ウナギはビタミンA、B1、B2、D、ミネラルがあるので

体が弱っているときにぴったりの食べ物です。

海の魚に多い脂肪酸がとても多いので

生活習慣病予防、老化を防止する効果があります。

オススメ食べ物5:アボガド

アボカドは夏の果物です。

アボカドにはビタミンB群、C、E、カリウム、葉酸などが入っています。

森のバターと呼ばれオレイン酸、不飽和脂肪酸が入っているので

動脈硬化、高血圧、心疾患などの生活習慣病を予防する働きがあります。

さいごに

夏バテになると食欲がなくなりますよね?

食欲がなくても消化にいい食べ物を少しずつ食べると元気になりますし

夏バテに効果がある食べ物をとることが大切です。

 

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